Na bu chòir dhut a bhith ag ithe airson craiceann fallain

Tha fios agad mu thràth gu bheil cleachdadh cùram-craiceann fallain a ’ciallachadh caitheamh grèine grèine agus a ’cleachdadh stuthan a chaidh a dhealbhadh airson an seòrsa craiceann agad. Ach an robh fios agad gu bheil pàirt aig na biadhan a bhios thu ag ithe a thaobh cho fallain sa tha do chraiceann a ’coimhead agus a’ faireachdainn? Dìreach mar a bhios vitamain agus mèinnirean a ’toirt taic do shlàinte bodhaig math, faodaidh iad cuideachd slàinte do chraiceann a bhrosnachadh. Bidh luchd-saidheans a ’leantainn air adhart a’ sgrùdadh buaidh daithead agus craiceann fallain, ach is e a ’cho-aontachd san fharsaingeachd gum bu chòir dhut a bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan àrd ann an antioxidants. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach dè na biadhan a dh’ itheas tu airson craiceann fallain agus dèan deiseil airson do chairt a lìonadh leis a h-uile roghainn as fheàrr leat.

Avocados
Bidh gach seirbheis de avocado a ’toirt geir fallain don bhodhaig agad a bhios a’ hydradachadh do chraiceann agus ga chumail làidir agus supple. A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil beathachadh ann an avocados cuideachd a dhìonas do chraiceann bho mhilleadh grèine agus a chuidicheas le bhith a’ casg wrinkles agus loidhnichean breagha. Gheibh thu cuideachd dòs fallain de bhiotamain E nuair a bhios tu ag ithe avocados, beathachadh a bhios ag obair le vitimín C gus collagen a chruthachadh agus casg a chuir air craiceann tioram. Airson craiceann fallain, cuir avocado ri saladan, tacos no ceapairean.

Cnuic agus sìol
Tha daithead craiceann fallain an urra ri pròtain gus a chuideachadh le bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn cho math. Tha cnothan agus sìol nan stòr pròtain stèidhichte air planntrais a tha mòran eòlaichean a ’moladh. A bharrachd air an sin, tha cnothan agus sìol nan stòr math de bhiotamain E, a tha mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann hydrated. Ann an cuid de chnothan tha sinc, a chuidicheas le slànachadh lotan agus a ’sabaid sèid.

Iasg reamhar
Dìreach mar avocados, tha ithe iasg geir na dheagh roghainn airson daithead craiceann fallain. Tha na seòrsaichean geir fallain ann a bhios a ’lughdachadh sèid, a’ sabaid craiceann tioram agus a ’dìon do chraiceann bho mhilleadh grèine. Chan eil na geir fallain sin anns a h-uile iasg, agus mar sin tha e cudromach na roghainnean ceart a dhèanamh aig margaidh an èisg. Is e bradan, sgadan agus rionnach na roghainnean as fheàrr leat oir tha iad àrd ann an searbhagan geir omega-3, aon de na seòrsaichean geir fallain as cudromaiche. Ann an èisg reamhar tha sinc agus vitimín E, a tha le chèile nam beathachadh cudromach, a ’dèanamh iasg mar aon de na biadhan as cudromaiche airson craiceann fallain. Gheibh thu cuideachd na omegas fallain sin bho stòran stèidhichte air planntrais, leithid feamainn agus lusan mara eile, a bharrachd air flaxseeds.

Buntàta Sweet
Tha buntàta milis a ’tagradh cliù nuair a thig e gu craiceann fallain na laighe anns an dath orains aca. Bidh iad a ’faighinn an dath bho beta-carotene, beathachadh a tha ag obair mar sgàilean grèine nàdarra, a’ cumail sùil air a ’mhilleadh a tha a’ ghrian a ’dèanamh. Leis gu bheil e na antioxidant, faodaidh betacarotene cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu aillse craiceann, wrinkles agus cùisean craiceann eile a b ’fheàrr leat a sheachnadh. Cleachd buntàta milis an àite buntàta cunbhalach ann am mòran reasabaidhean airson blas ùr a tha thu a ’dol a ghràdhachadh.

Piobair clag
Tha piobair clag nan stòr math eile de beta-carotene, a bhios do bhodhaig a ’tionndadh gu vitimín A gus craiceann a chumail fallain agus supple. A bharrachd air an sin, tha piobair clag, gu sònraichte an fheadhainn buidhe is dearg, àrd ann am vitimín C, a bu chòir a bhith mar phàirt de dhaithead craiceann fallain oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ comasachadh do bhodhaig ann a bhith a ’cruthachadh collagen. Tha collagen riatanach airson craiceann a chumail làidir agus daingeann, a tha a ’cluich pàirt ann a bhith a’ casg wrinkles agus fine lines mar a bhios tu ag aois. Gheibh thu an ìre as motha de bheathachadh le bhith ag ithe piobair clag amh, ach tha iad cuideachd buannachdail nuair a thèid am bruich.
Tha tomatoan, broccoli, agus grapes nan roghainnean eile math nuair a tha thu ag ithe airson deagh shlàinte craiceann. Mar as motha am measgachadh a bhios tu a ’toirt a-steach don phlana bìdh agad, agus mar as motha de bhiadhan plannta àrd-antioxidant agus àrd-fiber, is ann as àirde a bhios an cothrom bualadh air a’ slat-tomhais airson gach beathachadh a dh ’fheumas do chraiceann. Ma tha feum agad air cuideachadh, bruidhinn ris an dermatologist agad no neach-beathachaidh gus daithead a chruthachadh a dh ’obraicheas airson do chraiceann.